Приседание, на сегодняшний день считается одним из самых эффективных упражнений, которое позволяет не только держать тело в тонусе, но и активирует деятельность внутренних органов и улучшает общее состояние. Приседания с отягощением позволяют в короткий срок нарастить мышечную массу.
Где искать золотую середину?
Для того, что бы приседания принесли пользу, необходимо не только правильно их выполнять, но и определить количество подходов, уместных для того или иного случая. Если нагрузка окажется недостаточной, вреда от этого не будет никакого. Но и результата придется ждать очень долго. Намного хуже вариант с перебором. Перегруженные мышцы могут не справиться с напряжением. Это скажется в виде спазмов и болевых ощущений. Тренировки придется прекратить до восстановления мышечной массы. А затем начинать все с нуля.
Норма приседаний, с которых следует начинать занятия, рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, возраста, состояния здоровья и прочих подобных показателей. Сделать это самостоятельно можно опираясь на ощущения во время тренировки. После выполнения комплекса упражнений в коленях должна появиться некоторая слабость и легкая, приятная мышечная боль.
Рекомендуется проводить измерения пульса до и после тренировок. Если разность этих значений имеет высокие показатели, количество упражнений следует урезать. Еще лучше обратиться за советом к врачу. Повышение пульса во время занятий может быть тревожным предвестником какой - либо серьезной болезни.
Если приседания «тяжелые»
Дело обстоит немного иначе, когда речь заходит о приседаниях с отягощением. В этом случае рассчитывать на подсказку со стороны организма не стоит.
Вопрос о том, сколько приседаний нужно делать, следует решать со специалистами. Приседания с утяжелением оказывают нагрузку на организм, которая по своей сущности является неестественной для человека. Поэтому, от излишеств, в данном случае лучше отказаться. Особенно это касается так называемых гакк-приседаний и приседаний Смита, выполняемых в специально оборудованных тренажерах. Нарушение техники безопасности может закончиться травмами позвоночника.
Начинающим бодибилдерам следует заниматься под контролем инструктора. Только со временем, когда придет опыт, можно будет самостоятельно решать, сколько классических приседаний со штангой может выдержать организм или какое количество приседаний можно сделать без вреда здоровью. Играй на официальном сайте disbet
Содержание1 Гаражные ворота своими руками: пошаговая инструкция изготовления + монтаж2 Виды гаражных ворот2.1 Складные2.2
Содержание1 Монтаж автоматики для распашных ворот: основные правила и нюансы2 Разводка электрических проводов и
Содержание1 Противопожарные ворота2 Особенности противопожарных ворот2.1 Монтаж2.2 Установка3 Виды3.1 Распашные3.2 Откатные3.3 Секционные3.4 Рулонные4 Материалы
Содержание1 Металлические ворота: советы по выбору, красивые идеи оформления и советы по установке2 Преимущества
Содержание1 Изготовление промышленных ворот2 Чем промышленные ворота отличаются от обычных3 Как правильно выбирать промышленные
Содержание1 Металлические ворота с калиткой для частного дома2 Преимущества и недостатки3 Разновидности3.1 Распашные3.2 Раздвижные3.3